10 przykazań skutecznego „odchudzania”
dla wtajemniczonych - 10 przykazań zdrowego odżywiania
Stosowanie 10 poniższych zasad zapewni trwały spadek wagi
oraz poprawę samopoczucia!
oraz poprawę samopoczucia!
- Spożywaj min. 1,5 l wody codziennie (w porcjach, najlepiej 30 min. przed posiłkiem. Warto także pić siemię lniane, rumianek, koper włoski, miętę, niesłodzoną herbatę białą, zieloną lub czerwoną, ale nie czarną, ponieważ zawarte w niej związki purynowe wysuszają śluzówkę i podobnie jak kawa działają odwadniająco na organizm, ponadto powoduje przebarwienia zębów).
- Jedz śniadania – codziennie, bez wyjątku (np. płatki owsiane, ale nie kukurydziane, ponieważ są przetworzone i słodzone).
- Spożywaj posiłki codziennie o jednakowej porze (najlepiej podzielić dzień na 4-5 części).
- Jedz ostatni posiłek na 3-4 godziny przed snem (jeżeli przed snem dopadnie Cię głód, wypij szklankę letniej wody lub lekką herbatę bez cukru).
- Unikaj lub całkowicie wyeliminuj białe pieczywo oraz ziemniaki (na rzecz razowego i żytniego pieczywa oraz kasz – jęczmienna, gryczana, pęczak, kuskus oraz brązowy ryż, jeżeli używasz białego – dodaj łyżkę otrębów żytnich, pszennych lub zarodków oraz posyp koperkiem lub natką pietruszki).
- Jedz warzywa oraz produkty białkowe (z warzyw najlepiej: brokuły, kalafiora, kapustę, kapustę kiszoną, brukselkę, pomidory, ogórki, ogórki kwaszone, sałatę, szpinak, buraki, paprykę, marchewkę surową, a także rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soczewicę, groszek, fasolę szparagową, natomiast z produktów białkowych: biały ser, drób, ryby oraz rośliny strączkowe. Pamiętaj również o oleju lnianym, rzepakowym i oliwie z oliwek oraz o przyprawach, takich jak: pieprz Cayenne, bazylia, chili, curry, imbir, mięta, majeranek, rozmaryn, tymianek, ocet jabłkowy, dodawane do potraw dają wspaniałe efekty odchudzające).
- Jedz codziennie 1-2 garści: orzechów, migdałów, pestek dyni, słonecznika, etc. (najlepiej zrobić mieszankę i jeść w małych porcjach).
- Wyeliminuj słodycze, cukier i słodziki (zastąp je miodem, owocami, owocami suszonymi i gorzką czekoladą). Unikaj słodzonych soków oraz słodkich owoców, szczególnie wieczorem (jeśli już, to gorzka czekolada lub słodkie owoce ok. godz. 16:00, kiedy następuje nagły spadek energii).
- Unikaj produktów typu „light” (z badań wynika, że spożywamy ich więcej, właśnie dlatego, że są light, w wyniku czego efekt jest odwrotny od zamierzonego).
- Spożywaj lekkostrawne kolacje (np. gotowane warzywa, ryby lub zupy).
Wystarczy stosować powyższe wskazówki, a efekty zauważysz szybciej niż sądzisz, a przede wszystkim będą trwałe!:)
Efekty będą jeszcze bardziej zdumiewające, jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia (np.: bieganie, stepper, jazda na rowerze normalnym lub stacjonarnym, jazda na rolkach, orbitrek, hula-hop, Pilates, etc.).
Planując trening pamiętaj, że:
- podczas 20 min. ćwiczeń --> spalamy w 80% węglowodany, a tylko w 20 % tłuszcze;
- po 30 min. ćwiczeń --> spalamy w 50% węglowodany i w 50% tłuszcze, dopiero;
- po 40 min. ćwiczeń --> spalamy w 80% węglowodany i w 20% tłuszcze.
P.S. Polecam stosowanie pasa neoprenowego podczas ćwiczeń – daje rewelacyjne efekty w krótkim czasie!:)
Powodzenia!:)
Autor: Talia
